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低渗等渗、高渗饮料是什么?运动后未必能喝运动饮料当心越喝越肥

  低渗等渗、高渗饮料是什么?运动后未必能喝运动饮料当心越喝越肥这时离不开的就是啤酒了,三杯五杯下肚,于是不知不觉间就有了啤酒肚,体重也在不知不觉间上升,这真是一种幸福的忧伤。于是,不得不将减肥提上了日程!

  喝却被大多数人给忽略了。锻炼之后,大汗淋漓,仰头灌下一瓶运动饮料,真爽!那关于运动饮料,你又了解多少呢?健身的人又该怎么喝运动饮料才能对锻炼有帮助呢?

  运动饮料指的是营养素的组分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需要的软饮料。

  市场上出现的各种运动饮料的成分大体相同。主要是由水、糖(葡萄糖、低聚糖等)以及钠钾离子的电解质等成分组成,目的是补充运动时丢失的水分、电解质和能量物质。

  含有一定量的糖:因为糖是人体最直接的主要能源物质,科学配方的运动饮料中必需含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。

  含有适量的电解质:运动出汗将导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋。

  所谓的渗透压代表让人体细胞内外的液体浓度达到平衡,所产生的压力,水分通常会由低渗透压流至高渗透压。

  饮品中含有的电解质越高,或是喝起来越甜,其造成的渗透压越高,反之则越低。

  低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体,不含有或者少量含有电解质,适合在运动中快速补充水分,比较容易被身体吸收,同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。

  等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用,主要为身体补充能量和矿物质,它所含的盐分、糖分和人体体液相似,可以快速补充汗液损失。含糖比一般在 5-8% 左右,其中可溶性颗粒比例与人体接近,能迅速被身体吸收。

  但高渗饮料不利于快速补充水分,且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后饮用,作为日常糖类的补充,以恢复肌糖原的储存水平。

  若运动量不足就饮用高渗透压的运动饮料,非但无法补充水分,反而会使身体流失水份,让你越喝越渴,长期下来还会越喝越胖。

  除了喝运动饮料外,别忘了还是要补充水分,建议每运动15~20分钟,就要补充150~200cc的水,喝的时候记得要小口小口喝,不要一口气喝下肚,身体才能充分

  因为出汗带走的可不止是你身体的水分,你身体里的电解质(钠、钙、钾、镁等)也会随着汗液一起流走……

  要知道,电解质,尤其是钙,与你肌肉的兴奋性密切相关。如果丢失过多,直接就会导致渗透压变化,破坏钾、钠平衡,从而引起肌肉兴奋性的快速增高,细胞膜电位不停地改变,肌肉受到一连串的刺激,于是就发生了连续不规则的强直收缩,也就是抽筋咯……

  有研究表明,人体每排汗1升,体内就丢失6g左右电解质;排汗5升,电解质流失就高达30g左右……

  而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。

  运动饮料的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10左右。

  (PS:2017年10月27日,世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考,高于65 °C的很热的饮料(饮用) 在2A类致癌物清单中。很恐怖有没有?)

  运动时要不要喝运动饮料,必须根据运动时间和运动强度而定,并不是每次运动都要喝运动饮料。

  从事1小时以上、中高强度以上运动,除了补充水分外,建议要喝点充运动饮料,补充流失的电解质及能量;

  一瓶350cc的运动饮料,热量就高达110大卡,已经是WHO每日建议摄取游离糖量的1.8倍,若运动强度、时间不够消耗的热量不够多,一瓶运动饮料就可能使减肥者的半天的训练付出白费,长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖。

  对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人,其实只要单纯饮用白开水补充水分即可,长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。

  其实可以简单一点这么理解,1小时以内的运动补水即可,超过1小时的运动,头1小时补水,后面再补充点电解质。

  感到口渴时意味着你的身体开始脱水,但是,口渴并不能作为机体是否缺水的指标。

  比较运动前后体重可以预估运动中机体内水分的流失,只有及时补充丢失的水分,才能保持身体机能稳定。

  检查机体水平衡的另一种方法是尿液颜色测试:浅色尿液表明体内含水量正常,尿液颜色越深表明体内含水量越低。

  在运动前10~15分钟,喝200~350毫升水。摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求,使机体保持水分。

  运动超过1小时,每运动15~20分钟,喝100~200毫升运动饮料(含5%~8%碳水化合物和电解质)。同时,每小时摄入量不超过1 升。

  对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况。一般情况,运动后2小时内须及时补充水分。

  运动累了,很多人都喜欢喝运动饮料,感觉比普通饮料更舒服。不过,如果运动量不大、没有流太多汗,就喝猛喝运动饮料,身体没有流汗无法将电解质排出,喝运动饮料只是增加肾脏额外的负担,而且还会让你越喝越渴,越喝越肥。

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